10类人群需特别补充维生素

　　复合维生素是含有多种维生素和矿物质的片剂。很多人都认为，只要自己膳食足够合理，根本没必要补充复合维生素。但实际上，一个人要想保证每天都能通过膳食摄取足够的维生素是十分困难的。因为食品在加工、储存、烹调的过程中，一不小心就可能与维生素失之交臂。吃得很精细者，会损失大量B族维生素；蔬菜过度浸泡，会丢掉大量的水溶性维生素；食品放置时间过长，或采用油煎、烘烤等方式烹饪都可能减少维生素的含量。

　　必须补充维生素之人群：18岁以上的10类人群特别需要补充维生素。
　　
　　1、吸烟的人：由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维生素C。
　　
　　2、工作量大及运动多的人：这类的人需要特别补充维生素B群，维生素B群是让脂肪转化成热能的重要物质。
　　
　　3、经常熬夜的人：熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素C，所以要适量补充维生素C。
　　
　　4、电脑族或事务员：看电脑屏幕时间长，工作耗眼力及精神压力与体力劳动的疲劳有所不同，必须适量补充维生素A。
　　
　　5、孕妇及哺乳中的妈妈：怀孕时母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维生素B6，应该每日补充。不过，维生素D的量就不需要额外增加太多，因为过多的维生素D会使婴儿血钙过多。

　　6、吃素的人：长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素D、维生素B12。
　　
　　7、经常做剧烈运动：维生素E、B群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜，能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。
　　
　　8、正在减肥的人：运动20分钟过后，脂肪会被作为能量利用，而帮助脂肪代谢的便是维生素B2。
　　
　　9、经常口腔发炎的人：维生素B2可有效改善嘴唇和口腔黏膜。
　　
　　10、容易神经紧张的人：对抗压力之前，一定要补充维生素C和维生素B群以及钙、镁。